Упражнения для сохранения здоровья головного мозга

Головному мозгу, как и телу, для поддержания здоровья, нужны тренировки. Возьмите на вооружение полезные упражнения, которые активируют разные зоны мозга через простые действия. Упражнения не требуют специальной подготовки и легко встраиваются в повседневную жизнь.

1. Чаще используйте «нерабочую» руку. Расчесывайтесь или чистите зубы «нерабочей» рукой.

2. Включите «нерабочие» сенсоры. Попробуйте передвигаться по квартире с закрытыми глазами или на ощупь определить тип того или иного предмета.

3. Пробуйте новые запахи.

4. Посещайте новые места, идите в магазин другой, непривычной дорогой, выберите новый маршрут до работы.

5. Решайте головоломки, кроссворды.

6. Выполняйте упражнения для рук:

- одну кисть сожмите в кулак, другую выпрямите в ладонь. Начинайте медленно менять положение рук: кулак-ладонь, постепенно ускоряясь;

- на одной руке последовательно соединяйте большой палец со всеми остальными пальцами, начиная с указательного. На другой руке – начиная с мизинца. Выполняйте упражнение сначала попеременно, а затем одновременно обеими руками;

- одновременно рисуйте разными руками разные фигуры, например, одной рукой – круг, другой рукой – квадрат.

7. Учите иностранные языки, стихи.

Привычные действия, повторяющиеся изо дня в день, переводят мозг в авторежим. Поэтому важно выходить из зоны комфорта. Чем активнее трудится мозг, тем лучше он сохраняется.

Помните, что упражнения – это отличное дополнение к ЗОЖ: сбалансированному питанию, полноценному сну, отказу от вредных привычек и регулярной физической активности. 

22 июля - Всемирный день мозга

Забота о здоровье головного мозга – долгосрочная инвестиция в качество жизни.

Для того, чтобы снизить риск заболеваний головного мозга, следует придерживаться простых, но важных правил. 

20-26 июля – неделя сохранения здоровья головного мозга

13-19 июля – неделя профилактики инфекций, передающихся половым путем

Инфекциями, передающимися половым путем (ИППП), называют инфекции, передающиеся от человека к человеку преимущественно при половом контакте. Они представляют серьезную угрозу здоровью человека, так как могут приводить к бесплодию, хроническим заболеваниям, поражению внутренних органов и даже летальному исходу. Важно знать, как защитить себя и своего партнера от этих заболеваний. 

Почему так важен витамин Д и как восполнить его нехватку

Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор, необходимые для роста костей. Помимо строительной, он выполняет защитную функцию: помогает иммунитету бороться с инфекциями, уменьшает выраженность воспалительных процессов. К тому же он участвует в поддержании нормальной работы эндокринной, нервно-мышечной и иммунной систем. 

Безопасный отдых на водоёмах

Отдых у воды может быть приятным, но важно помнить: вода – зона повышенной опасности. Она может быть не только источником удовольствия, если не соблюдать простые правила безопасности.

Выбор места и времени:

- выбирайте оборудованные места: купайтесь только на официальных пляжах с проверенным дном,

- ориентируйтесь на оптимальное время для купания - с 8 до 11 утра и после 16 часов дня,

- избегайте купания в одиночку, особенно в незнакомых местах.

Подготовка к купанию:

- не заходите в воду разгоряченными - посидите 10-15 минут в тени,

- используйте специальную обувь для купания (в водоемах с каменистым дном).

После купания:

- обязательно ополоснитесь пресной водой.

Что можно и нужно делать:

1. Купайтесь только в разрешенных местах – там, где проверено дно и есть спасатели.

2. Заходите в воду постепенно – резкое погружение может вызвать спазм сосудов.

3. Используйте водостойкий солнцезащитный крем (обновляйте после каждого выхода из воды).

4. Контролируйте время пребывания в воде – длительное нахождение в воде может привести к переохлаждению.

5. Следите за детьми – даже на мелководье они должны быть в поле зрения.

6. Используйте надежные плавательные средства (надувные матрасы, круги, доски).

Что нельзя делать:

1. Заплывать за буйки – течение может быть сильнее, чем кажется.

2. Купаться в нетрезвом виде – алкоголь притупляет реакцию и чувство опасности.

3. Нырять в незнакомых местах – можно удариться о камни или коряги.

4. Плавать сразу после еды – лучше подождать 30-40 минут.

5. Игнорировать знаки "Купаться запрещено" – там могут быть водовороты или загрязнения.

6. Оставлять детей без присмотра у воды. Даже на мелководье ребенок может потерять опору и упасть в воду.

Помните: соблюдение этих простых правил поможет вам получить от летнего отдыха на воде только положительные эмоции и избежать опасных ситуаций. Будьте внимательны к себе и окружающим!

Новости 1 - 6 из 1172
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 | След. | Конец | Все