Иногда люди сразу записываются на интенсивные тренировки или, наоборот, покупают велосипед, чтобы заниматься хоть чем-то. А через месяц бросают, потому что выбранная активность не приносит удовольствия или, что еще хуже, вредит здоровью.

1. Оцените состояние здоровья.

Сначала нужно провести чекап и оценить состояние своего здоровья. Это поможет выбрать наиболее безопасный вариант физической активности.

2. Оцените уровень подготовки.

Если последний раз вы занимались спортом в школе, то не стоит сразу записываться на интенсивные тренировки. Организм отвык от нагрузок. Чтобы быстро оценить уровень подготовки, ответьте на несколько вопросов:

- можете ли вы подняться на 3-4 этаж пешком без одышки,

- можете ли сделать 10 приседаний подряд,

- можете ли пройти быстрым шагом 2 км.

Если нет, стоит расценивать уровень подготовки как начальный. С ним лучше выбирать менее интенсивные виды активности: ходьбу, плавание, велопрогулки. Они позволяют организму постепенно адаптироваться к нагрузкам без стресса и риска травмироваться.

3. Определите цели.

Разные виды спорта решают разные задачи.

Если цель – улучшить работу сердца, повысить общую выносливость и укрепить здоровье - подойдет ходьба, плавание или легкий фитнес.

Если цель – поработать над растяжкой, сбросить лишний вес или быть подвижным - подойдет велосипед, йога или танцы.

А если хочется отвлечься от работы, поиграть в команде, можно выбрать групповые занятия или командные виды спорта.

4. Учтите свой темперамент.

Если заниматься чем-то против воли и характера, вряд ли это принесет удовольствие.

Сангвиники – общительные, энергичные люди. Обычно хорошо себя чувствуют в командных видах спорта: футбол, волейбол, групповые занятия фитнесом.

Флегматики предпочитают размеренную, методичную активность. Это может быть скандинавская ходьба, плавание, велосипед.

Холерикам больше подойдут контактные и силовые виды спорта – боевые искусства, интенсивный фитнес, быстрый бег.

Меланхолики часто выбирают индивидуальные виды активности, где можно сосредоточиться на внутренних ощущениях: йога, растяжка, велопрогулки.

А если определиться с видом спорта никак не получается, можно начать с базы – обычной ходьбы. Даже 30 минут быстрой ходьбы в день улучшают физическое состояние. Ходьба подходит всем, не требует экипировки, не травматична и позволяет постепенно подготовить организм к более серьезным нагрузкам.