29 сентября - 5 октября 2025 года Министерством здравоохранения Российской Федерации объявлено Неделей ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября).

Сердце – один из главных органов человеческого тела, от работы которого зависит состояние других систем человеческого организма.

Состояние сердца напрямую зависит от повседневных привычек. Это прочная основа, которую каждый человек закладывает самостоятельно. Соблюдение следующих принципов позволяет предотвратить заболевания сердца и сосудов:

1. Рациональное питание.

В ежедневный рацион следует включать фрукты, овощи, ягоды, бобовые, крупы, цельнозерновые продукты. Не стоит забывать про морскую рыбу (предпочтительно жирных сортов) и морепродукты. Следует ограничить: красное мясо, заменив его на белое мясо птицы; «быстрые» углеводы-сахар, сдобу, сладости; напитки с кофеином, соль. От фастфуда, полуфабрикатов, продуктов с усилителями вкуса и консервантами следует отказаться полностью.

2. Регулярная физическая активность.

Для укрепления сердца следует ежедневно уделять 30-60 минут умеренным физическим нагрузкам. Лучшим решением будут разумные нагрузки на свежем воздухе – пешие прогулки, скандинавская ходьба, бег, велосипедные прогулки. Полезны кардионагрузки в зале – занятия на велотренажере или беговой дорожке. Пользу приносит легкая гимнастика и плавание. Основное условие таких нагрузок – они должны быть регулярными, но не чрезмерными, не должны провоцировать переутомление.

3. Отказ от вредных привычек.

Курение, алкоголь, наркотические препараты, энергетические напитки с высоким содержанием кофеина способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Вещества, содержащиеся в сигаретах, травмируют стенки артерий. Это ускоряет образование холестериновых бляшек и в разы увеличивает вероятность возникновения тромбов. Чрезмерное увлечение алкоголем повышает давление, заставляет сердце работать с перегрузками, вызывает нарушения ритма. Отказ от вредных привычек – самый эффективный шаг для сохранения здоровья сосудов.

4. Управление стрессом и здоровый сон.

Хронический стресс – неотъемлемая часть жизни современного человека, он перегружает нервную и сердечно-сосудистую системы. Исключить его полностью невозможно, а вот справиться с ним вполне реально. Большую роль играет личное восприятие человеком стрессовых ситуаций и адекватная реакция на них. Отвлечься помогут расслабляющие хобби, занятия спортом и прогулки, рациональный распорядок дня, в котором есть место не только для труда, но и для отдыха, общение с приятными людьми.

Даже самый правильный образ жизни не отменяет необходимости в профессиональной поддержке. Здоровье сердца нуждается в системном подходе и партнерстве с врачом.

Возьмите за правило знать свои ключевые показатели:

- артериальное давление. Измеряйте его даже при хорошем самочувствии. Если цифры часто больше 130/80 – это повод обратиться к врачу.

- уровень холестерина и сахара в крови. Ежегодно сдавайте анализ на определение уровня холестерина и глюкозы в крови. Показатели выше нормы будут свидетельствовать о высоком риске развития сердечно-сосудистых заболеваний.

- массу тела. Лишний вес автоматически становится дополнительной нагрузкой для сердца и сосудов, способствует повышению артериального давления. Для оценки своего веса можно использовать простую формулу определения индекса массы тела (ИМТ) = вес (кг)/рост (м²).

ИМТ до 24,9 - нормальная масса тела;

25,0-29,9 – избыточная масса тела;

30,0-34,9 – ожирение I степени;

35,0-39,9 – ожирение II степени;

40,0 и более – ожирение III степени.

Некоторые симптомы нельзя игнорировать. Обязательно обратитесь за помощью к специалисту, если:

- появилась давящая боль в груди,

- возникла нехватка воздуха в состоянии покоя,

- чувствуете сбои в работе сердца, частный или неровный пульс,

- появилось сильное головокружение и слабость.

Именно вместе эти шаги создают надежную защиту для вашего сердца. Начните с малого, и тогда сердце будет вам благодарно долгие годы.