Укрепление иммунитета должно происходить комплексно. К мерам укрепления и поддержания иммунитета относятся:

1. Правильное питание.

Для укрепления организма необходимо полноценное сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для этого питание должно быть разнообразным. Пища, богатая витаминами А, B, С, D, Е, особенно полезна для поддержания иммунитета. Не стоит забывать и про питьевой режим – не менее 30 мл воды на 1 кг массы тела.

2. Физическая активность.

Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Выберите тот вид активности, который подходит вам в зависимости от вашего состояния и индивидуальных особенностей. Пусть это будет бег или плавание, тренировки в спортивном зале или дома, и даже пешая прогулка на свежем воздухе. Главное, чтобы занятия были регулярными. И тогда положительные перемены не заставят себя ждать.

3. Соблюдение режима сна/отдыха.

Во время сна происходит обработка информации, поступившей за день, обновление клеток и восполнение сил организма. При недостатке сна иммунная система ослабевает, скорость реакции на возбудителя заболевания замедляется. Поэтому сон должен быть не менее 7-8 часов. Неслучайно во время болезни человек чувствует повышенную сонливость, ведь это прекрасный способ восстановления сил.

4. Отказ от вредных привычек.

Курение, употребление алкогольных напитков и наркотических веществ сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование органов, повышают риск развития многих заболеваний. Иммунитет перестает выполнять свои защитные функции.

5. Закаливание.

Закаливание основано на способности организма приспосабливаться к изменениям окружающей среды. Укрепить иммунитет можно при условии систематической тренировки физическими факторами и постепенном повышении интенсивности и продолжительности воздействия. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, хождение босиком или контрастный душ.

6. Избегание стрессов/ адекватная реакция на стресс, эмоциональная стабильность.

Негативные эмоции и хронический стресс ослабляют иммунную систему и делают более уязвимыми для заболеваний. Поэтому важно находить время для отдыха, хобби, которые помогут снять напряжение и расслабиться.

7. Вакцинация (иммунизация) – один из эффективных инструментов здравоохранения, позволяющий защитить себя и окружающих от опасных инфекционных заболеваний.

Иммунная система ответственна за все сферы нашего здоровья, как физического, так и эмоционального. Слаженная работа иммунной системы достигается образом жизни. В наших руках помочь иммунитету сегодня, чтобы он защитил нас завтра!