Сутулость, неправильная осанка, искривление позвоночника – для современных школьников это, к сожалению, не редкость, а почти правило. Большинство родителей сталкиваются с подобными проблемами уже в начальных классах, что неудивительно, ведь дети много времени проводят в положении «сидя».

Период наиболее активного формирования осанки идет до 7-8 лет, однако окончательно она формируется к 17-20 годам.

Правильная осанка важна не только с точки зрения эстетики. Оптимальный баланс всех сегментов тела, который она обеспечивает, предохраняет опорно-двигательный аппарат человека от перегрузок и травм. Нарушение этого баланса отрицательно влияет на работу внутренних органов. Мышечный дисбаланс, возникающий в результате привычки неправильно сидеть, может вызывать у ребенка рефлекторные боли в спине. Если неправильное статическое положение фиксируется, это может плохо сказываться на зрении. Кроме того, неправильное положение любого сустава в нашем организме неотвратимо приводит к перераспределению давления. В результате уже в молодом возрасте у человека могут появляться такие заболевания суставов, как артрозы, остеохондроз.

Как избежать нарушений осанки?

Наиболее часто нарушение осанки вырастает из обычной привычки неправильно сидеть. Обратите внимание, как сидит ребенок, когда делает уроки, за обедом, во время просмотра телевизора. Большинство детей, усаживаясь с комфортом, выбирают позу, далекую от идеальной для формирования красивой осанки. Память мышц формируется довольно быстро, и вот уже ребенок не только сидит, но и стоит, и ходит, опустив одно плечо выше другого или ссутулив спину, расслабляя одни мышцы и перенапрягая другие. Со временем мышцы привыкают к этому положению, и нарушение осанки фиксируется.

В худшем случае может начаться костная деформация, остановить и исправить которую будет намного сложнее и болезненнее. Поэтому очень важно сформировать привычку правильно сидеть.

Какие факторы влияют на формирование осанки?

1.Удобное рабочее место

Парта или письменный стол — главный элемент рабочего пространства школьника, и первое, на что нужно обратить внимание при его выборе, — высота столешницы. Если этот параметр подобран правильно, то тазобедренные, коленные и голеностопные суставы находятся под углом 90 градусов. То есть ноги упираются в пол, а соотношение высоты стола и стула таковы, чтобы в спокойном положении сидя ребенок мог, не сгибаясь, положить руку (от локтя до кисти) на стол. Такая поза помогает убрать мышечные зажимы, уменьшает детскую сутулость и снижает вероятность искривления позвоночника.

Чтобы ребенку было легче ее поддерживать, при выборе парты ориентируйтесь на рост школьника.

Оптимальная глубина сиденья составляет 2/3-3/4 длины бедра ребенка. Спинка стула должна позволять ребенку опереться на нее спиной, а между грудиной и кромкой стола помещается ладошка. Ортопеды крайне не рекомендуют школьникам покупать стулья на колесиках, так как отсутствие твердой опоры в пол не позволяет принять правильное положение. При правильно оборудованном рабочем месте снижается и правильно распределяется нагрузка на мышцы шеи и спины, что позволяет удерживать ровную осанку.

2. Кресло без подлокотников

Высота стула также должна соответствовать росту школьника, чтобы его стопы полностью касались пола, а предплечья оставались на столешнице. Это важно: оставшиеся без опоры ноги провоцируют ненужное напряжение мышц позвоночника, а это, в свою очередь, может привести к болям в спине. Поэтому для домашнего рабочего места школьника лучше приобрести школьный стул или специальное компьютерное кресло с регулируемой высотой сиденья.

В отличие от «взрослых» кресел, «детские», как правило, не имеют подлокотников. Это сделано для того, чтобы у ребенка не возникло соблазна сутулиться, наклоняясь вперед или вбок. А вот регулируемый наклон и высота спинки станут дополнительными плюсами.

При выборе такого стула обратите внимание на ростовую группу, указанную производителем, или ориентируйтесь на фактический рост ребенка.

3. Освещение

Естественный свет более благоприятен для зрения, поэтому стол лучше поставить у окна: пусть свет падает слева, если ученик правша, и справа, если левша. Если это невозможно, то парту лучше расположить таким образом, чтобы ребенок сидел лицом к стене, а не к окну. Во-первых, ребенка не будет отвлекать вид за окном. Во-вторых, в глаза будет попадать меньше бликов отраженного солнечного света (они вызывают утомление глазных мышц).

Тем не менее естественного света не всегда хватает, да и уроки детям часто приходится делать по вечерам. Поэтому обязательно нужна настольная лампа. Старайтесь выбирать модели, которые позволяют менять угол падения света. Проследите, чтобы искусственный свет падал спереди и слева - в случае с правшой или справа для школьника-левши.

4. Сон

Спать ребенку рекомендуется на ровной кровати с жестким основанием и матрасом средней жесткости. В таком случае нормальные физиологические изгибы позвоночника будут сохраняться и во время сна.

5. Физическая активность

Ребенку недопустимо проводить все свободное время за столом, делая уроки, играя в компьютерные игры, или на диване за просмотром мультфильмов и телепередач. Несколько часов в день обязательно нужно посвящать активным играм на улице (в любую погоду). Регулярная физическая активность поможет укрепить мышцы позвоночника, будет способствовать лучшей работе сердца, органов дыхания, активному обмену веществ.

6. Питание

Питание ребёнка во время активного роста так же важно, как и физическая активность. Правильно подобранный по белкам, жирам, углеводам, микро- и макроэлементам рацион способствует гармоничному развитию костно-мышечной системы ребёнка.